వేసవి కాలం తాజా మరియు రుచికరమైన పండ్ల సీజన్, ఇది అదనపు మోతాదు పోషకాలను అందిస్తుంది. పుచ్చకాయ నుండి తీపి మామిడి వరకు. అన్నింటికంటే, మామిడి మరియు అరటి షేక్ ప్రజలలో రెండు ఇష్టపడే పానీయాలు. ఈ రెండు పానీయాలు రుచికరమైనవి, ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైన పోషకాలు మరియు ఫైబర్ తో నిండి ఉన్నాయి, కొన్ని లక్షణాలు కొన్ని కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రజలకు సహాయపడతాయి. వ్యాసంలో, రెండింటిలో ఏది మంచిది మరియు వాటిలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో చూదాం
మామిడి
వేసవి ప్రత్యేక పండు మామిడి పండ్లు. పండు యొక్క రాజు విటమిన్ K, విటమిన్ A, విటమిన్ C, పొటాషియం మరియు ఫోలేట్ యొక్క ప్రయోజనాలతో వస్తుంది . ఇది రక్త నాళాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది హీలింగ్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మామిడి పండ్లలో బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది.
మామిడి 165 గ్రాముల మామిడి లో :
- 99 కేలరీలు
- 1.4 గ్రా ప్రోటీన్
- 0.6 గ్రా కొవ్వు
మామిడికాయ మీ బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది :
మామిడిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు పోషక పదార్ధం శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్ డేమేజ్ నుండి కాపాడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మామిడిలో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి కాని ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది . ఇది మిమ్మల్ని అనారోగ్య పరిస్థితుల నుండి నిరోధిస్తుంది. అధ్యయనం ప్రకారం, మామిడి పండ్లు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మీ గుండె, చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యానికి మంచివి.
అరటి
అరటిపండు పోషకాలలో చాలా దట్టంగా ఉంటుంది. ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ B 6, విటమిన్ C, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అరటి కొవ్వుగా ఉందని చాలా మంది అనుకుంటారు , కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు దానిని మీ డైట్‌లో సరిగ్గా చేర్చుకుంటే అది మీ బరువుకు తోడ్పడుతుంది. అరటి ఉబ్బరం తగ్గించడానికి, సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రోత్సహించడానికి మరియు అద్భుతమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ పండ్లను తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
100 గ్రాముల అరటిలో :
- 89 కేలరీలు
- 1.1 గ్రా ప్రోటీన్
- 22.8 గ్రా పిండి పదార్థాలు
అరటిపండు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది :
అరటిలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మలం తేలికగా వెళ్ళడానికి మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీ జీవక్రియ బాగా పనిచేస్తుంది మరియు మీరు బరువును సమర్థవంతంగా కోల్పోతారు. పసుపు పండ్లు అద్భుతమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ అల్పహారము గా పనిచేస్తుంది. దీనిలో గ్లూకోజ్‌ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది, తీవ్రమైన వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత చాలా అవసరం మరియు దాని పొటాషియం కంటెంట్ వ్యాయామం అనంతర కండరాల ఉపశమనం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. అరటి జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచుతుంది.
పోషక పదార్ధాలను మరియు బరువు తగ్గడానికి చూస్తే, మామిడి షేక్ కంటే అరటి షేక్ మంచిది. కేలరీల విషయానికొస్తే, అరటి షేక్ చాలా అద్భుతమైన ఎంపిక. మామూలు గ్లాస్ తియ్యని మామిడి షేక్ 170 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే సాధారణ గ్లాస్ తియ్యని అరటి షేక్ 150 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. కేలరీల కోసం అరటి షేక్ మంచి ఎంపిక. పోస్ట్-వర్కౌట్ లో తాగడం వల్ల త్వరగా కోలుకోవచ్చు. కానీ మామిడి షేక్ వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి మీరు దీన్ని కొన్నిసార్లు మీ డైట్ లో చేర్చుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన షేక్ ఎలా చేయాలి
దాని కోసం స్కిమ్డ్ పాలను మాత్రమే వాడండి
చక్కెర స్థానంలో మాపుల్ సిరప్, తేనె లేదా బెల్లం జోడించండి