బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా ? అయితే నెమ్మదిగా తినండి…!

బరువు తగ్గడానికి ట్రిక్ :

మైండ్‌ఫుల్ తినడం వలన  మెరుగైన జీర్ణక్రియ, మంచి పోషక శోషణ మరియు ఎక్కువ సంతృప్తితో సహా అనేక నిరూపితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను  కలిగి ఉంది. బరువు తగ్గడానికి.  భోజనం తినేటప్పుడు  నెమ్మదిగా తినడం  మంచిది.

వేగంగా తినడం ఎలా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది :

త్వరగా తినే వ్యక్తులు తినని వారి కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. నెమ్మదిగా తినడం మరియు భోజనం చేసే ప్రతి ముద్ద  ను ఆస్వాదించే వారితో పోలిస్తే ఫాస్ట్ ఈటర్స్ కు  ఊ బకాయం వచ్చే అవకాశం 115 శాతం ఉందని డేటా సూచిస్తుంది. అంతేకాకుండా, క్రమం తప్పకుండా వేగంగా తినడం కూడా కొంత వరకు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. 4,000 మంది మధ్య వయస్కులపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ప్రకారం, భోజనం వేగంగా ముగించే పురుషులు ఎక్కువ శరీర బరువును పొందుతారు అని తేలింది.

నెమ్మదిగా తినడం బరువు తగ్గడానికి  ఎలా సహాయపడుతుంది:

నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీరు అనేక విధాలుగా బరువు తగ్గవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది సంపూర్ణతను ప్రోత్సహిస్తుంది,  మీరు మీ భోజనాన్ని వేగంగా పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అతిగా తినడానికి ఎక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి. 

రెండవది, మింగడానికి ముందు ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం వల్ల కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించి బరువు తగ్గవచ్చు. అనేక అధ్యయనాల ఫలితాలలో, బరువు సమస్య ఉన్నవారు ఇతరులతో పోల్చితే వారి ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలడం లేదని కనుగొన్నారు. సంఖ్యల ప్రకారం చూస్తే, ప్రజలు సాధారణం కంటే 1.5 రెట్లు ఎక్కువ నమలడం మరియు సాధారణం కంటే రెట్టింపు నమలడం వల్ల దాదాపు 15 శాతం సగటు కేలరీల తీసుకోవడం 9.5 శాతం తగ్గుతుంది.

ఆహారాన్ని తినడానికి ఎంత సమయం తీసుకోవాలి ?

కాబట్టి, మీ భోజనం పూర్తి చేయడానికి మీరు ఎంత సమయం తీసుకోవాలి? ఈ ప్రశ్న కొద్దిగా గమ్మత్తైనది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం,  మీ ఆహారాన్ని మింగడానికి ముందు 10 మరియు 15 సెకన్ల పాటు నమలండి. మీ మొత్తం భోజనం పూర్తి చేయడానికి మీరు 20 నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకోవాలి.

మీరే ఆకలితో ఉండకండి:   మీరు చాలా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించడం కష్టం. కాబట్టి మీ ఆహారాన్ని సమయానికి తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మధ్యలో అల్పాహారం తీసుకోండి .

మరింత నమలండి:  మీరు సాధారణంగా ఎన్నిసార్లు ఆహారాన్ని నమలారో లెక్కించండి. మరింత నెమ్మదిగా నమలడం ద్వారా సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి:  మీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించడం వల్ల మీ గట్ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు వాటిని గల్ప్ చేసే ముందు వాటిని ఎక్కువగా నమలాలి.

నీరు త్రాగండి:  ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ క్యాలరీలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎటువంటి గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించవద్దు:  మీ దృష్టిని ఎటువంటి పరధ్యానం లేకుండా శాంతియుతంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా గాడ్జెట్లు లేదా టెలివిజన్ ఉపయోగించినప్పుడు  ఎక్కువగా తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు, అందుకే వాటిని మానేయండి.