సరైన ఆహారం మీ జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మెదడు, శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మాదిరిగా మనం తినే ఆహారం నుండి పోషకాలను గ్రహిస్తుంది. అందువల్ల, పిల్లలు మెదడు పెంచే అధిక పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
| Oats/oatmeal
వోట్మీల్ మరియు వోట్స్ మెదడుకు అద్భుతమైన శక్తి వనరులు మరియు "ఇంధనం". అవి ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది పిల్లలను సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది మరియు జంక్ ఫుడ్ మీద చిరుతిండి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. వాటిలో విటమిన్లు ఇ, బి కాంప్లెక్స్ మరియు జింక్ కూడా ఎక్కువగా ఉన్నాయి, ఇవి పిల్లల మెదళ్ళు ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. ఆపిల్, అరటి, బ్లూబెర్రీస్ లేదా బాదం వంటి ఏదైనా ఉపయోగించండి.
| Fish
చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మెదడు అభివృద్ధికి మరియు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సెల్ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ యొక్క అవసరమైన భాగాలు. సాల్మన్, మాకేరెల్, ఫ్రెష్ ట్యూనా, ట్రౌట్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్ వంటి చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు వారానికి ఒకసారి తినాలి.
| Milk ,yogurt and cheese
పాలు, పెరుగు మరియు జున్నులో ప్రోటీన్ మరియు బి విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు కణజాలం, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల పెరుగుదలకు అవసరం, ఇవన్నీ మెదడులో ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాయి. ఈ ఆహారాలలో కాల్షియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు ఎముకల అభివృద్ధికి అవసరం. పిల్లల కాల్షియం అవసరాలు వారి వయస్సును బట్టి మారుతూ ఉంటాయి, కాని ప్రతి రోజు రెండు నుండి మూడు కాల్షియం అధికంగా ఉండే వనరులను తీసుకోవాలి. మీ బిడ్డకు పాలు నచ్చకపోతే చింతించకండి; అతని లేదా ఆమె ఆహారంలో పాడిని చేర్చడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి: పుడ్డింగ్స్ లేదా పాన్కేక్లు తయారు చేయడానికి, నీటికి బదులుగా పాలు వాడండి., నీటికి బదులుగా పాలు వాడండి.
| Eggs
పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కలయికతో మీ పిల్లల అల్పాహారం నింపడం అతనికి లేదా ఆమె రోజంతా శక్తివంతం కావడానికి సహాయపడుతుంది. గుడ్లలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు అదనపు బోనస్‌గా అవి కోలిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడుతుంది.