ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ వారి శరీరం కేలరీలను కాల్చే రేటు. జీవక్రియ యొక్క వేగం వయస్సు, లింగం, శరీర కొవ్వు, కండర ద్రవ్యరాశి, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు జన్యుశాస్త్రంతో సహా పలు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఒక వ్యక్తికి వారి జీవక్రియ యొక్క జన్యుపరమైన అంశాలపై నియంత్రణ లేకపోవడం వలన వస్తుంది, శరీరం కేలరీలను ప్రాసెస్ చేసే రేటును వేగవంతం చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఈ వ్యాసంలో, జీవక్రియను పెంచడానికి తొమ్మిది మార్గాలు తెలుసుకోండి.
| నిర్దిష్టమైన సమయంలో తినడం
శరీరం సమతుల్యత మరియు క్రమబద్ధతపై ఆధారపడుతుంది. స్థిరమైన సమయాల్లో తినడం జీవక్రియ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎక్కువగా తినడం లేదా ఎక్కువసేపు తినడం, శరీరం కేలరీలను మరింత నెమ్మదిగా బర్న్ చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కొవ్వు కణాలను నిల్వ చేస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి ఈ ధోరణిని తగ్గించవచ్చు.
ఆదర్శవంతంగా, ఒక వ్యక్తి 3 లేదా 4 గంటల వ్యవధిలో అనేక చిన్న భోజనం లేదా స్నాక్స్ తినాలి.
| తగినంత కేలరీలు తీసుకోవడం
కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి మార్గంగా భోజనాన్ని మానేస్తారు. అయితే, ఇది జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
చాలా తక్కువ కేలరీలు తినడం వల్ల వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ మందగించవచ్చు, తద్వారా శరీరం శక్తిని ఆదా చేస్తుంది.
వయోజన మహిళలకు వారి శారీరక శ్రమ స్థాయిలను బట్టి రోజుకు 1,600 మరియు 2,400 కేలరీల ట్రస్టెడ్ సోర్స్ అవసరం, మరియు పురుషులకు 2,000 మరియు 3,000 మధ్య అవసరం.
| గ్రీన్ టీ తాగడం
అధ్యయనాలు నిశ్చయంగా నిరూపించబడనప్పటికీ, కొవ్వు జీవక్రియను ప్రోత్సహించడంలో గ్రీన్ టీ సారం పాత్ర పోషిస్తుందని కొన్ని పరిశోధన విశ్వసనీయ మూలం సూచిస్తుంది.
చక్కెర పానీయాలు లకు గ్రీన్ టీ మంచి ప్రత్యామ్నాయం, మరియు దీనిని తాగడం వల్ల ఒక వ్యక్తికి పగటిపూట తగినంత నీరు లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
జీవక్రియ ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా, రోజుకు 1-2 కప్పులు సమతుల్య ఆహారానికి ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉంటాయి.
| శక్తి శిక్షణ
శక్తి శిక్షణ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది.
కండర ద్రవ్యరాశి కొవ్వు కంటే ఎక్కువ జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉంటుంది, అంటే కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం.
ఒక వ్యక్తి శరీరం వయసు పెరిగే కొద్దీ సహజంగా కండరాలను కోల్పోతుంది. రెగ్యులర్ రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ ఈ ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రతిఘటన శిక్షణలో బరువులు ఎత్తడం మరియు శరీర బరువు లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను కండరాలను నిర్మించడానికి ఉపయోగించే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
| తగినంత నీరు త్రాగాలి
శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా అవసరం. సరైన జీవక్రియకు నీరు అవసరం, మరియు ఇది ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక అధ్యయనం ట్రస్టెడ్ సోర్స్, రోజువారీ నీటి వినియోగానికి 1.5 లీటర్ల నీటిని జోడించడం వల్ల 18–23 సంవత్సరాల వయస్సు గల అధిక బరువు గల మహిళల సమూహంలో సగటు బరువు మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక తగ్గుతుంది.
| ఒత్తిడిని తగ్గించడం
ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది శరీరం సాధారణం కంటే ఎక్కువ కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
కార్టిసాల్ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్. 2011 లో, పరిశోధకులు ట్రస్టెడ్ సోర్స్ క్రమరహిత తినడం ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులలో అసాధారణమైన కార్టిసాల్ స్థాయిలను కనుగొన్నారు.
ఆహార నియంత్రణ మరియు కొన్ని బరువు సమస్యలతో సహా క్రమరహిత ఆహారం అనారోగ్యకరమైన తినే విధానాలకు దారితీయవచ్చు, ఇది జీవక్రియకు భంగం కలిగిస్తుంది.
ఒత్తిడి కూడా నిద్ర నాణ్యతతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.
| వ్యాయామం
బలం శిక్షణ వలె, అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ (HIIT) జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఒక వ్యక్తి వ్యాయామానికి రెండింటి యొక్క అంశాలను జోడించడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
స్థిరమైన కార్డియోకి HIIT ప్రత్యామ్నాయం. నిరంతర రేటుతో రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ స్థిరమైన కార్డియోకి ఉదాహరణలు.
బదులుగా, అధిక-తీవ్రత మరియు తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కాలాలను కలిగి ఉన్న ఒక దినచర్యను ప్రయత్నించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు.
ఇది 1 నిమిషం పాటు స్ప్రింటింగ్ చేసి, 2 నిమిషాలు నడవడం లేదా జంపింగ్ జాక్స్ వంటివి.
| మంచి నిద్ర పోవడం
ఒక వ్యక్తికి చాలా తక్కువ లేమితో ఉన్నప్పుడు, శరీరం గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తికి ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. ఇది తక్కువ లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ను కూడా విడుదల చేస్తుంది.
అయితే పెద్దలకు రాత్రికి కనీసం 7–8 గంటలు అవసరమని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
| తగినంత బి విటమిన్లు పొందడం
జీవక్రియ రేటులో బి విటమిన్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కొన్ని కీలకమైన B విటమిన్లలో బి 1 (థియామిన్), బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్) మరియు బి 6 (పిరిడాక్సిన్) ఉన్నాయి.
బి విటమిన్లు అనేక ఆహారాలలో ఉన్నాయి, అవి:
- అరటి
- ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు
- గుడ్లు
- నారింజ రసం
- వేరుశెనగ వెన్న
- బటానీలు
- బచ్చలికూర
- తృణధాన్యాలు
| చివరిగా
ఒక వ్యక్తి వారి ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేయడం ద్వారా వారి జీవక్రియను పెంచుకోవచ్చు.
ఒత్తిడిని తగ్గించడం నుండి శక్తి శిక్షణ మరియు హెచ్‌ఐఐటిని వ్యాయామంలో చేర్చడం వరకు, జీవక్రియను పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి లేదా వ్యాయామ దినచర్యలో మార్పులు చేయడానికి ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.