రక్తపోటు, అధిక రక్తపోటు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది వివిధ ఆరోగ్యానికి కారణమయ్యే ఒక సాధారణ జీవనశైలి వ్యాధిగా మారింది.
ఈ పరిస్థితిని పట్టించుకోకపోతే పెద్ద సమస్యలకు దారితీయవచ్చు, ఇందులో మెదడు దెబ్బతినడం, స్ట్రోక్ మరియు మరికొన్ని జీవితం ఉండవచ్చు.
{tocify} $title={Table of Contents}
అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన జీవితాన్ని గడపడం మాత్రమే కాదు, మీ ఆహారాన్ని చూడటం కూడా ముఖ్యం.
ఆదర్శవంతమైన రక్తపోటు స్థాయిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ‘సూపర్-ఫుడ్స్’ గురించి ఇక్కడ మేము ప్రస్తావించాము…
అరటిపండు తినండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.
అరటిపండ్లు తినడం మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడానికి గొప్ప ఎంపిక. అరటిపండ్లు పొటాషియంతో లోడ్ చేయబడినందున, అవి మీ అధిక రక్తపోటు స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ధమని గోడలు సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
తృణధాన్యాలు
తృణధాన్యాలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ అల్పాహారంలో వోట్స్ మరియు తృణధాన్యాలు జోడించడం రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రక్తపోటును కూడా అదుపులో ఉంచుతుంది.
ఆకు కూరలను తినండి
ఐరన్, ఫైబర్ మెగ్నీషియం మరియు ఫోలేట్ సమృద్ధిగా ఉండే బచ్చలికూర మరొక ‘సూపర్ ఫుడ్’. ఇది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు ఈ లక్షణాలన్నీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
చిలగడదుంపలు
చిలగడదుంపలలో గొప్ప పొటాషియం కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది సోడియం స్థాయిని తక్కువగా మరియు రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది.
మీగడ తీసివేసిన పాలు త్రాగాలి
పూర్తి కొవ్వు పాలు కంటే స్కిమ్డ్ పాలను తీసుకోండి . కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తో లోడ్ చేయబడిన ఇది మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో స్కిమ్డ్ పాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
పుచ్చకాయ తినండి
నీటితో లోడ్ చేయబడిన పుచ్చకాయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, పొటాషియం మరియు లైకోపెనెస్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇవన్నీ రక్తపోటు ప్రభావాలను తగ్గించే ముఖ్యమైన పోషకాలు.
నారింజను తీసుకోండి
రక్తపోటు రేటును నిర్వహించడానికి సహాయపడే మరో గొప్ప ఆహారం నారింజ. విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. తాజా నారింజ రసం త్రాగండి లేదా పండు తినండి, దాని యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి.
డార్క్ చాక్లెట్
మీరు డార్క్ చాక్లెట్ ప్రేమికులైతే, మీ కోసం ఓ శుభవార్త ! ప్రతిరోజూ ఒక బైట్ డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల ఫ్లేవనాయిడ్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల మీ రక్తపోటు పఠనాన్ని తగ్గించవచ్చు. అందులో కనీసం 50 నుంచి 70 శాతం కోకో కంటెంట్ ఉండేలా చూసుకోండి.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
ఈ ‘సూపర్ సీడ్స్’ విటమిన్ ఇ, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ తో లోడ్ అవుతాయి. కేవలం కొన్ని పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తినడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది.
ద్రాక్ష రసం
ద్రాక్ష రసంలో మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి.
బీన్స్
మీ ఆహారంలో బ్లాక్ బీన్స్ లేదా ఎర్ర కిడ్నీ బీన్స్ తినడం కరిగే ఫైబర్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం.రక్తపోటు రేటును అదుపులో ఉంచడానికి ఈ అన్ని వనరులు ముఖ్యమైనవి.
బెర్రీస్
అన్ని రకాల బెర్రీలు ఆంథోసైనిన్స్, ఫ్లేవనోల్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇవి కాకుండా, అవి ఫైబర్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి లతో కూడా లోడ్ అవుతాయి. అందువల్ల అవి మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతాయి.
