చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కార్బ్ డైట్ పాటిస్తారు. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది-ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పప్పుధాన్యాలు, రొట్టె, పిండి కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపించేవి.ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై ఆధారపడేలా చేస్తుంది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు జీవక్రియ వ్యాధులతో పోరాడటానికి మరియు నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
తక్కువ-కార్బ్ ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వేర్వేరు నిష్పత్తిలో ఉన్నాయి - ఇవన్నీ బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అందువల్ల, తక్కువ కార్బ్‌కు పెద్ద ఫాలోయింగ్ ఉంది.
తక్కువ కార్బ్ డైట్ అన్ని జీవక్రియ ప్రయోజనాలను పొందటానికి, పిండి పదార్థాలను తగ్గించడం సరిపోదు.ప్రతిరోజూ నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను తినవలసి ఉంటుంది, ఇవి మంచి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల నుండి వస్తాయి. కొవ్వులు ఖచ్చితంగా "ఆరోగ్యకరమైనవి" కానందున కొవ్వును కత్తిరించడం వారి ఆహారానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందనేది ఒక పెద్ద అపోహ. అయితే, ఇది నిజం కాదు. మీరు అవసరమైన కొవ్వులను కత్తిరించినప్పుడు, ఇది మీ ఆకలి బాధలను మరింత పెంచుతుంది మరియు మీ పోషకాహార స్థాయిలలో అసమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల, కొవ్వు కూడా చాలా ముఖ్యం.
మీ తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఎలా పొందాలి
మీ కొవ్వు తీసుకోవడం స్థాయి మీ లక్ష్య శరీర బరువులో పౌండ్‌కు 0.4 నుండి 0.5 గ్రాముల వరకు ఉండాలి.
- lifelinehub
మీరు మీ భోజనంతో తినే కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ రకంపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ఎక్కువ కొవ్వులను తినాలి లని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి-ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్ యొక్క జాడలను కలిగి ఉంటాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి.