40 ఏళ్లలో పురుషులు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి
మీరు 40 మార్కును దాటినప్పుడు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. పోస్ట్ 40 లో తలెత్తే అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, ప్రీ-డయాబెటిస్, ఊబకాయ, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు రక్తపోటు. మరియు వీటిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు తినే మరియు మీరు తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. 40 ఏళ్ళలో పురుషులు ఏమి తినాలి, ఏమి తినకుండా జాగ్రత్తగా ఉండాలో తెలుసుకుందాం.
40 ఏళ్ళలో పురుషుల కు పోషక అవసరాలు.
పురుషులకు వారి 40 ఏళ్ళలో బాగా సమతుల్య పోషణ అవసరం,బరువు మరియు శరీరాన్ని చక్కగా నిర్వహించడానికి అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఆహారం ప్రధానంగా మంచి ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, తృణధాన్యాలు, తగినంత ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్ రిచ్ వెజ్జీస్ మరియు పండ్ల పుష్కలంగా మరియు మంచి ద్రవం తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇందులో, మంచి ఆరోగ్యం కోసం చక్కటి నిర్మాణాత్మక భోజన సమయాన్ని మరియు అన్ని భోజనాలలో సమతుల్యతను నిర్ధారించడంపై ప్రత్యేక దృష్టి పెట్టాలి.
అవసరమైన జాగ్రత్తలు
మంచి పోషకాహారంతో పాటు, తగినంత నిద్ర, ఆర్ద్రీకరణ మరియు క్రమమైన శారీరక వ్యాయామం, మంచి ఒత్తిడి కి నిర్వహణ, కెఫిన్ తగ్గించడం ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయడం చాలా ముఖ్యం (లేదా కనీసం దాన్ని తీవ్రంగా తగ్గించడం) బరువు నిర్వహణ చాలా ఆరోగ్యాన్ని నిరోధించవచ్చు. వ్యాధుల నివారణకు క్రమం తప్పకుండా పూర్తి ఆరోగ్య పరీక్షలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. అవి అనేక సమస్యలను నివారించగలవు మరియు సమ్మేళనం నుండి సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి.
ఏమి తినాలి?
తినవలసిన ఆహారాలు ఎక్కువగా మంచి ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, మంచి కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు ద్రవం మీద దృష్టి పెట్టాలి.
మంచి ప్రోటీన్స్
మొక్కల నుంచి లభించే ప్రోటీన్స్ , మాంసం, గుడ్లు, ఒమేగా -3 రిచ్ ఫ్యాటీ ఫిష్, కాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాడి నుండి వచ్చే ప్రోటీన్ ఈ వయస్సులో చాలా ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఒక కిలో శరీర బరువుకు 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి మరియు అతిగా తినకుండా ఉండాలి.
తృణధాన్యాలు
వోట్స్, గోధుమలు, మిల్లెట్లు, ఎర్ర బియ్యం వంటి ఆహారాలు రోజంతా పనిచేయడానికి నిరంతర శక్తిని ఇస్తాయి. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ కంటెంట్ వల్ల ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి మరియు మంచి ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కూడా నిర్ధారిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాలు
అవోకాడోస్, ఆలివ్, కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆయిల్స్, గింజలు మరియు విత్తనాల రూపంలో కొవ్వులు పురుషుల గుండె ఆరోగ్యంపై రక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
ఫైబర్
ఫైబర్ బిపి, కొలెస్ట్రాల్‌పై రక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి వచ్చే ఫైబర్ ఆహారంలో రౌగేజ్‌ను చేర్చుకోవడంతో పాటు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలను కూడా పెంచుతుంది, ఇది క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయపడుతుంది. ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఆహారాలు బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, మొలకలు, కాలీఫ్లవర్, గ్రీన్ టీ, వండిన టమోటాలు, అక్రోట్లను, బెర్రీలు మరియు ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన చేపలు మంచి ప్రోస్టేట్ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
ద్రవాలు
కండరాల పనితీరు మరియు మంచి మూత్రపిండాల పనితీరును నిర్వహించడానికి హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యమైనది. సాదా నీరు-ప్రేరేపిత నీరు 2.5 నుండి 3 లీటర్లు సిఫార్సు చేయబడింది. మూలికా టీలు, చల్లని రసాలు లేత కొబ్బరి వంటి సహజమైన వాటిని తీసుకోండి.
ఏమి తినకూడదు?
అధిక కేఫైన్ ఉన్న పదార్థాలను తగ్గిస్తే గుండెల్లో మంట ను నివారించవచ్చు, అలాగే, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్, ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ వాటి కొవ్వు పదార్థాలు 40 సంవత్సరాల పైబడిన వారు తినటం మంచిది కాదు. మరియు బిపి పెరగకుండా నిరోధించడానికి , మూత్రపిండాలను రక్షించడానికి అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలను తగ్గించుకోవాలి. చివరగా, కాలేయ రుగ్మతలను నివారించడానికి మరియు శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి మద్యం తగ్గించడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.