చాలా మంది శాఖాహారులకు ఒక సాధారణ ఆందోళన ఏమిటంటే వారు ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ పొందుతున్నారా అనేది. శాఖాహార లో కాల్షియం, జింక్, ఐరన్, ఒమేగా 3, విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్‌తో సహా కొన్ని పోషకాలు మీకు లోపం కలిగిస్తాయనేది నిజం. కానీ మీరు శాఖాహారన్ని అనుసరించినప్పుడు తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం సాధ్యమే. మీరు తినే విధానం మరియు తినే దాని గురించి మీరు తెలివిగా తెలుసుకోవాలి.
{tocify} $title={Table of Contents}
మా శరీరం ద్వారా ప్రోటీన్ తయారవుతుంది మరియు ప్రతిరోజూ మన శరీరానికి ఇవ్వకపోతే, కండరాలు క్షీణిస్తాయి మరియు మీరు ఇతర సమస్యలు రావచ్చు .
మీ ప్రోటీన్‌ను సమతుల్యం చేసుకోండి
పప్పు కూరలు , కిచిడీ వంటి స్మార్ట్ కాంబినేషన్ తో తినండి , ఎందుకంటే ఇవి మీకు పూర్తి ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి.
ఆహార ధాన్యాలు తినడం మారుస్తూ ఉండండి
బియ్యం మరియు గోధుమలను మాత్రమే కాకుండా , క్వినోవా, వోట్స్, బుక్వీట్, అమరాంత్ మరియు బజ్రా ధాన్యాలు కూడా తినండి, వీటిలో బియ్యం మరియు గోధుమలతో పోలిస్తే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది.