ప్రోటీన్ గురించి వినే అత్యంత సాధారణ ప్రదేశం జిమ్‌. వ్యాయామo పూర్తి చేసిన తర్వాత వ్యాయామశాలలో ప్రజలు ప్రోటీన్ షేక్‌లను తాగడం మీరు చూస్తారు ఎందుకంటే వారి ఖరీదైన ఓవర్ ది కౌంటర్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు వారి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాల మరమ్మత్తును ప్రారంభిస్తాయని వారు నమ్ముతారు. కానీ వాస్తవానికి వారికి ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు మోతాదు అవసరమా?
{tocify} $title={Table of Contents}
కిలో శరీర బరువుకు మనకు 0.8 నుండి 1 గ్రాముల ప్రోటీన్ మాత్రమే అవసరం. కాబట్టి మీరు 60 కిలోల బరువు ఉంటే, మీకు 55-60 గ్రాములు మాత్రమే అవసరం. ఇది మీ రోజువారీ కేలరీలలో దాదాపు 10 శాతం వరకు ఉంటుంది. మీరు పిల్లలు , గర్భవతి లేదా పాలిచ్చే స్త్రీ కాకపోతే, మీరు మీ ఆహారంలో అదనపు ప్రోటీన్‌ను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. క్రీడాకారులు మరియు అథ్లెట్లు కూడా వారి కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి వారి శరీర బరువులో కిలోకు 1.5 - 2 గ్రాములు అవసరం.
మీ శరీరానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమని నిర్ధారణకు వెళ్ళే ముందు, మీ మొత్తం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అంచనా వేయడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మూత్రపిండాలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి మూత్రపిండాలు బాధ్యత వహిస్తాయి.
సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించకుండా చాలా మంది ప్రోటీన్ పౌడర్‌లను ఎంచుకుంటారు.
గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు కూడా, వారు మొదట వారి ఆహారాన్ని సహజ వనరులతో ఎంతవరకు భర్తీ చేయవచ్చో అంచనా వేయాలి మరియు తరువాత పోషక పదార్ధాలను జోడించాలి ."అదనపు ప్రోటీన్ పెంచడం మూత్రపిండాలపై అదనపు భారాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన మూత్రపిండాల గాయానికి దారితీస్తుంది."
“ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు వ్యాయామం చేసే వారికి అదనపు ప్రోటీన్ అవసరం లేదు. గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చికెన్ మరియు సోయా వంటి సహజ ఆహార వనరుల నుండి తీసుకోవడం వారికి మంచిది. అంతేకాకుండా, మీరు మీ ప్రోటీన్ పౌడర్‌లో వివరించిన విషయాల చూసి , నిషేధిత పదార్థాలు లేవని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సోయా ప్రోటీన్లు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ రూపాలుగా పరిగణించబడతాయి, అయితే మీకు ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు మోతాదు అవసరమా అని అంచనా వేయడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు ఎన్ని గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలో ఈ క్రింద చూడండి :
250 మి.లీ పాలు - 8 గ్రాములు
1 బౌల్ పప్పు - 7 గ్రాములు
40 గ్రాముల పన్నీర్, గుడ్డు, కోడి, సోయా - 7 గ్రాములు
తృణధాన్యాలు - 2 గ్రాముల
1 మొత్తం గుడ్డు - 7 గ్రాములు
1 గుడ్డు తెలుపు - 5 గ్రాములు
అంతరాన్ని బట్టి, ప్రజలు తమ సహజమైన ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చో లేదో చూడాలి లేదా వారికి నిజంగా ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ అవసరమా.అనేది గమనించాలి.
మాంసాహార ఆహారాలు అధిక జీవసంబంధమైన ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్నాయని గమనించడం కూడా మంచిది, అనగా అవి అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క శాఖాహార వనరులతో పోల్చితే శరీరానికి బాగా గ్రహించబడతాయి. ప్రతి ఒక్కరూ మాంసాహార ఆహారం తినడం ప్రారంభించాలని కాదు. శాకాహారులు కూడా పన్నీర్, సోయా మరియు పాలు నుండి తమకు అవసరమైన ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.
ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో ఈ క్రింద చూడండి :
-మీ ప్రోటీన్ పౌడర్‌లో ఏమి ఉందో చూడండి
-ప్రొటీన్ పౌడర్‌ను న్యూట్రిషనిస్ట్ సూచించాలి
-పొడిని పరిశోధన ద్వారా ఉత్తమమైనదని నిర్ధారించుకోవాలి
ప్రోటీన్ పౌడర్ దేనితో తీసుకోవాలి ?
ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఎలా తినాలి అనే విషయానికి వస్తే, పోషకాహార నిపుణులు ఇది నిజంగా పట్టింపు లేదని పేర్కొన్నారు. “మీరు పాలతో ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకున్నప్పుడు, ఇది మీకు కొంచెం అదనపు ప్రోటీన్ ఇస్తుంది. మరోవైపు, మీరు దానిని నీటితో తీసుకున్నప్పుడు, మీకు అదనపు ప్రోటీన్ లభించదు".
Disclaimer : వైద్యులు వ్యక్తం చేసిన అభిప్రాయాలు వారి స్వతంత్ర వృత్తిపరమైన తీర్పు మరియు వారి అభిప్రాయాల ఖచ్చితత్వానికి మేము ఎటువంటి బాధ్యత తీసుకోము. వైద్యుల సలహాకు ప్రత్యామ్నాయంగా దీనిని పరిగణించకూడదు. దయచేసి మరిన్ని వివరాల కోసం మీ చికిత్స వైద్యుడిని సంప్రదించండి.- lifelinehub